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拓展心得

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这样做可以环节户外拓展的疲劳感

来源:重庆领军者拓展培训 | 发布时间:2020年03月13日

    参加室外训练或锻炼后,身体会产生一定的疲劳感,疲劳正常,反映在肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳三个方面。如果不能及时消除疲劳,会影响学习和生活,损伤身体。如何加速消除疲劳。
    首先要保证睡眠,睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于较低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。
    再者就是给自己适当的按摩,肌肉按摩是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。
    还有就是泡个温水澡,运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。

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    重要的就是及时补充营养,运动中各种营养物质消耗增加,合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。
    运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

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